有什么缓解月经前烦躁的办法？

您好！
指导意见：
1、调整心情：多与家人或好友聊聊天，当月经来临前，保持乐观、自信的态度可以预防一些不适症状的出现，在工作和学习中不要太过紧张和过于劳累，注意劳逸结合，休闲的时候多听听音乐看看自己喜欢的书籍，做些自己喜欢的事情来转移注意力。
2、做些有氧运动：要学会自我放松的方式，减轻心理压力，例如适当进行一些有氧运动就是一个不错的选择，想象自己的不良情绪随着呼吸排出体外，将烦恼抛到脑外，让自己彻底放松。
3、清淡饮食：少吃动物性脂肪，多吃富含维生素和纤维素的食物，减少或避免咖啡因、酒精的摄入。
4、寻求医生的帮助：症状严重者，要及时到医院寻求医生的帮助，可在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如有明显焦虑及易怒的可服用镇静剂，抑郁症状明显的可选用抗抑郁药物，消退心理、情绪障碍等可用调整中枢神经系统的药物等。
5、理解包容很重要：当女性遭遇到经前综合征时，应得到家人、朋友，特别是丈夫的理解、包容和关心，以减少环境刺激和情绪上的冲突，帮助她们顺利度过这个不适的阶段。